uginanie ramion na modlitewniku

Zestawy: A-C – Klatka, Barki, Triceps, Brzuch – ciężki A-L – Klatka, Barki, Triceps, Brzuch - lekki B-C – Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię, Brzuch – ciężki B-L – Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię, Brzuch – lekki [...]

[...] lub jednorącz przemian 3.Uganianie ramion z hantelka w opadzie tułowia 4.Francuskie wyciskanie BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (skręt nadgarstków) 2.uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3.Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 4.Uginanie ramion chwytem młotkowym siedzą (dropsety) BARKI: . 1.Unoszenie [...]

1 brzuch -Spiecia brzucha -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce -Unoszenie kolan w lezeniu płasko klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre -rozpiętki lydki -wspiecia na palce 2 plecy -podciaganie na drazku nachwytem (dosc duzo waze wiec bede musial poprosic o pomoc kolege) [...]

1 brzuch -Spiecia brzucha 3x 25-15 -Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15 -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x 25-15 klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej 20 12 8 6 -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre - 12 10 8 12-15 -przenoszenie sztangi w opadzie - 4x 12-8 lydki -wspiecia na palce 4x 25-15 2 plecy [...]

1 brzuch -Spiecia brzucha 3x 25-15 -Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15 -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x 25-15 klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej 20 12 8 6 -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre - 12 10 8 12-15 -rozpiętki 3x 12-8 lydki -wspiecia na palce 4x 25-15 2 plecy -wiosłowanie sztangą w [...]

Taki był trening przed przerwą 1 brzuch -Spiecia brzucha 3x 25-15 -Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15 -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x 25-15 klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej 20 12 8 6 -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre - 12 10 8 12-15 -rozpiętki 3x 12-8 lydki -wspiecia na palce 4x 25-15 2 [...]

[...] w opadzie tułowia siedząc 3x *, 8-10 odwodzenie ramion w bramie (górne linki) 2x *, 8-15 czworoboczny unoszenie barków ze sztangielkami 3x *, 8-15 drop dzień III bicepsy uginanie ze sztangielkami (supinacja) 3-4x *, 8-10 uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x *, 8-10 uginanie młotkowe ze sztangielkami / sztangą 3x*, 6-8 drop tricepsy pompki [...]

[...] barków ze sztangielkami 3x *, 8-15 drop PRZY CIAGACH I OGOLNIE TEGO TYPU TRENINGU SZRUGSY BEDA ZBEDNE BRZUCH WRZUCILBYM RACZEJ PO TRENINGU PLECOW dzień III bicepsy uginanie ze sztangielkami (supinacja) 3-4x *, 8-10 PIRAMIDA 12,8,6,6 uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x *, 8-10 MAX 12,6,6 uginanie młotkowe ze sztangielkami / sztangą [...]

[...] francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 12/10/8 2. pompki odwrotne (tricepsowe) z obciążeniem 12/10/8 przedramie: 1. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/15/12 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20 /15/12 piątek: nogi: 1. uginanie nóg leżac 12/10/10/8 2. przysiad ze [...]

[...] BO TO ĆWICZENIE NA PLECY, CHCIAŁEM DAC TUTAJ SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI UGIĘTYMI W ŁOKCIACH <- dobrze na to reaguje) Biceps Triceps mozesz zrobic wedlug takiej propozycji: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 12,8,6+ sciaganie drazka wyciagu gornego 20,12,8 superserie -uginanie ze sztanga 12, 2*6-8+ francuz lezac sztangielkami [...]

po jakiego nowy temat. trzymaj się tego, aby nie było to Ci wkleiłem Tak rozdzieliłem partie na listopad pon plecy/biceps/brzuch/kaptury wt przerwa śr klata/triceps/przedramię cz przerwa p plecy/biceps/brzuch/kaptury sob uda/barki/łydki/przedramię nd przerwa Chciałem się zapytać czy dobre wybrałem ćwiczenia z atlasu sfd i czy dzięki nim będę [...]

Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: Uda: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH UGINANIE NÓG W LEŻENIU Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI [...]

No wiec tak sprobuje to wszystko rozjasnic. Napisalem to czesciowo z atlasu cwiczen ale niektorze cwiczenia opisalem po swojemu no i nie dziw ze nie zrozumiales :P wiec tak koszyczek w atlasie cwiczen nosi nazwe: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ wypietki - tak nazywam wyciskanie sztangielek (na mojej silce duzo osob tak [...]

Wracam do świata żywych. Przyznaje że leniłem się całą majówke ;) Pojadłem , spędziłem troche czasu ze znajomymi, nie liczyłem kazdej kcal :D Od dzisiaj wracam do świata żywych i zaczynam robić mega forme. Dziś żeby się coś poruszać zrobiłem 15min interwałów na skakance mocno. Dieta dzisiaj bardzo malo kcal zeby wyrównać nadmiary z poprzednich [...]

Postanowiłem zrobić jednak trening. Przegląd małych partii. Uginanie ramion łamaną stojąc:20x27kg,12x37kg,10x37kg,13x27kg Hantlem na modlitewniku: 14x12.10x14,8x16 Uginanie ramion hantlem z supinacją stojąc 12x12kg,10x20kg,20x12kg Szrugsy sztangą 4x12x80kg Szrugsy hantlami 3x10x32kg Bzuch na maszynie 3x60kgxna maks powtórzeń Uginanie nadgarstków [...]

Witam. Wstawiam nowy plan - do oceny. Cel tymczasowy - masa. Cel główny - wyrzeźbiona, wysportowana nie przesadzona naturalna sylwetka. Niestety nie mogę ćwiczyć w sobotę, bo siłownia zamknięta, ale w środę trening stosunkowo krótki i lekki. Próbowałem robić brzuch i przedramiona wplatając je w inne dni treningowe, ale mi to jakoś nieodpowiada, [...]

Witam ponownie przygotowuje nastepny trening masowy prosze o porade poniedziałek klatka, triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 8 6 progres Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 8 6 progres Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 12 12 łączone Przenoszenie [...]

[...] sztangi przed głową siedząc bez oparcia 40kg x 10 60kg x 8 70kg x 8 3. arnoldki 15kg(hantelka)x12x3serie 4.unoszenie hantli przodem 15kg(hantelka)x12x2serie biceps 1. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 6 2. uginania ramion naprzemiennie z hantlami 15kg(hantelka)x10(na rękę)x3 serie Trening do najcięższych [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/2x6-8 2. Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 lub 3s 10 - 12 3. Uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 2s 10 - 12 1. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 12-20 2. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 12-20 Środa: Plecy triceps 1. Ściąganie [...]

[...] / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg rozpiętki skos dodatni sztangielkami 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg uginanie ramion prostym gryfem 4x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 3x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg [...]